Вступна частина
Перш, ніж ми почнемо в марафоні справлятися з відчуттям тривоги, страху і паніки, я розповім, чим небезпечне перебування в цих станах.
Поділюся з тобою науковими дослідженнями нашого мозку. І ти зрозумієш страшну штуку: на стан тривоги можна підсісти, як на наркотик, і потім буде дуже складно з нього злізти. Розповім коротко про цей механізм
Урок 1: Розберися з потребами
Гештальт-підхід дає розуміння суті людських потреб.
Вони всі діляться на три групи.
Урок 2: Прибери інформаційне сміття
Розповім про один науковий експеримент: у дві різні клітини одна навпроти одної вчений Ібн Сін посадив вовка і ягня. Протягом кількох днів від постійного стресу у зв’язку з відчуттям небезпеки ягня дуже сильно захворіло і померло. При цьому сама тварина була молодою і здоровою, клітка була повністю безпечною і в ній було достатньо їжі.
Урок 3: Не завжди говори “так”
Знаєш цю давню істину: “Не обіцяй, коли ти щасливий. Не відповідай, коли злий. Не вирішуй, коли засмучений”? Сучасні вчені пояснили її сенс.
Урок 4: Дотримуйся режиму дня
Знаєш основний принцип курсів із відновлення та адаптації солдатів, які повертаються після бойових дій у соціум? Не повіриш: дотримання режиму дня. Їм потрібно дотримуватися розпорядку: сон, їжа, спорт – і все це в чітко визначений час, щодня без винятків. І це працює
Урок 5: Додай фізичної активності
Це не нова порада. Але саме зараз її ніяк не можна ігнорувати. Неврологи нам наполегливо нагадують про “м’язову радість” – стан піднесеного настрою і вироблення “гормонів щастя” після спорту або інших активностей. Куди вже простіше відчути себе щасливим?!
Урок 6: Змінюй звички
Цей момент кризи – цінний пендюль дня кожного нарешті почати змінювати себе. Тож сьогодні поговоримо про зміну твоїх звичок.
Урок 7: Вчися
Примусовий випих із рутини дає тобі унікальну можливість, якої давно не було. Використовуй час, що звільнився, так, щоб вийти крутіше, ніж увійшов